京都のダイエットジム

​Q１．何を食べれば痩せられるの？

基本的には、高タンパク質・低糖質な食事を意識しましょう！

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１番やってはいけないのは、食事を制限しすぎることです。

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ダイエットだからと頑張りすぎて食事を極端に減らしすぎた場合、次の２つのことが起こってしまいます…

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• 筋肉量の減少

• 基礎代謝の低下

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これらはどちらも、痩せにくくなる大きな原因です。

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しっかり食べて、たくさん動くダイエットを心がけていきましょう

​Q２．自己流ダイエットで失敗してしまった（泣）

自己流ダイエットでよくある失敗は、

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• 食事量を減らしすぎて、停滞してしまう

• やめた後のリバウンド

• 継続できない

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このようなパターンが挙げられます。

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​ダイエットのコツは、ゆっくりじっくりと行うことが１番大切です！

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​当ジムでは、個人それぞれの性格や生活リズムを考えた上で、もっとも効果的なダイエット方法を提案しています。

​Q３．ダイエットで便秘になってしまう…

ダイエットでの便秘はよくあることなので、心配はいりませんよ。

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原因は主に、食物繊維不足にあります。

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食物繊維は糖質食品に多く含まれているので、糖質制限ダイエット中は特に便秘が起こりやすいんです！

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対策として、食物繊維を多く含む食べ物を積極的に選んでいきましょう。

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• 白米からオートミールに代える

• パン（小麦粉）を全粒粉パンに代える

• 砂糖を使ったお菓子を控えて、代わりにサツマイモをおやつにする

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このように、食物繊維を意識する食生活を送るだけで、かなり腸内環境は良くなりますよ！

​

​Q４．脚やせダイエットは可能ですか？

下半身太りは、特に女性にとって気なるものですよね…

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正しい食事制限に加えて、気になる部分の筋肉をしっかり動かしてあげることで脚やせは十分可能ですよ！

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当ジムでは、

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• 太もも

• おしり

• 太もも裏（ハムストリングと呼んだりもします）

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この３つに大きく分けて、下半身全体を引き締めていきます。

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​運動初心者でも簡単なトレーニングばかりなので、安心してくださいね^^

​Q５．パーソナルトレーニングの効果はどのくらいで出ますか？

早い人で２ヶ月、遅い人でも３ヶ月ほどで効果を実感していただけます！

​

もちろんお客様に定期的にジムにお越しいただき、食事管理も頑張っていただくいう条件付きではありますが（笑）

​

当ジムでは

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• 丁寧なマンツーマン運動指導

• 毎日のオンライン食事指導（毎日メールをやり取りして、完全サポートします）

​

この２本柱でおこなうから効果もより早く実感できます。

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​プロのトレーナーが徹底指導しますので、自己流ダイエットでは結果が出なかった方も安心しておまかせくださいね^^

​Q６．男性の肉体改造も指導してもらえますか？

はい！もちろん可能です！

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当ジムではダイエットだけでなく、男性が筋肉をつけて体を大きくする肉体改造のコースも非常に人気です。

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自身も肉体改造に成功した男性トレーナーが指導いたしますので、安心してお任せくださいませ。

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男性の肉体改造の場合、

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• 正しい筋トレフォーム

• 筋肉をつけていくための栄養摂取の方法

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大きくこの２つに分けて指導をしていきます。

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だいたい２〜３ヶ月で、「胸板が厚くなった」「腕が太くなった」などの効果を少しずつ実感していただけます。

​Q７．ダイエット中、甘いものがどうしても食べたい…

ダイエット中は多くの場合、糖質（特に砂糖！）を制限するので甘いものが欲しくなってしまいますよね。

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もちろん我慢できれば１番良いのですが、ダイエット用のスイーツやお菓子を利用するのもひとつの手です。

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当ジムのオススメは次の３つです。

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• ​低糖質アイスクリーム

• ０カロリーゼリー

• ダイエットソーダ

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頑張り過ぎてダイエットを挫折してしまうのもよくありません…。

これらのダイエット食品をうまく利用して、ダイエットを長く続けていきましょう^^！

​Q８．ダイエットの運動って、どんなものが良いんでしょうか？

基本的には、筋トレを１番に優先しておこないましょう！

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なぜなら、筋トレには

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• 見た目を整える

• 代謝が上がって、太りにくくなる

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こんな大きい２つの効果があるからです。

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さらに余裕があれば、有酸素運動を追加してみましょう。

​

• ウォーキング

• ランニング

• エアロバイク

​

​あたりが、簡単にはじめられてオススメです^^

​Q９．運動だけでダイエットは可能でしょうか？

残念ながら、運動のみでダイエットを成功させるのはかなり難しいです。

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長期間であれば可能ですが、ある程度の短期間で効率的にダイエットをしていくには、食事管理が必須です。

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とはいえ、そこまでストイックに食事制限する必要はないので安心してくださいね。

今まで摂っていたカロリーからほんの少し減らすだけで、体脂肪は分解されていきます！

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１人で食事管理を続けていく自信のない人は、当ジムのオンライン食事指導をぜひお試しください。

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• 毎日の丁寧なフィードバック

• トレーナーによるカロリー計算

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この２つで、１人のダイエットでは得られなかった大きな効果を実感していただけます。

​Q10．糖質制限以外のダイエット方法はありますか？

糖質制限以外のダイエット方法として、脂質制限というものがあります。

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糖質制限ダイエットはご飯やパンなどの糖質を制限するのに比べて、脂質制限では油分を主に制限していきます。

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たとえば

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• サラダ油

• 肉の脂身

• お菓子やジャンクフードに含まれる脂

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を意識して控えていきます。

​

糖質制限に比べて難易度は高くなりますが、どうしても炭水化物を控えたくないといった方にはおすすめの方法です。

​Q11．ダイエットを成功させるには、やはりジムに通うべきですか？

正しいトレーニングと食事管理ができれば宅トレでも十分可能ですが、運動初心者の場合はジムに通うのが１番だと思います。

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理由として

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• 自宅で器具を使わずにおこなうトレーニングは難しい

• 宅トレはモチベーションが続きにくい

​

​宅トレには、継続を阻むこんなデメリットがあるからです。

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運動初心者さんは、都度払いのジムや安価なパーソナルジムで、まずはお安く運動をはじめてみるのが良いですよ^^

​ゆるやかな糖質制限ダイエットをおこないます

血糖値を抑えて、体が使う活動エネルギーを糖からではなく、体脂肪から使われるようにします。

血糖値を抑えるには、食事の糖質(＝炭水化物)を減らすことが1番重要！

​

• ‌糖質を減らす

• 糖質食品の種類を変える

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この２つを主におこなうことで、効果的なダイエットが可能です。

ご飯の量を減らして、低GI値のオートミールやさつまいもを食べるのがおすすめ！

​筋肉維持のため、筋トレをメインにおこないます

ダイエット中に筋トレをおこなうことで、筋肉を落とさずに体脂肪だけを減らすことができます。

​

逆に筋トレをおこなわないと、筋肉も同時に落ちてしまい

• ‌代謝が落ちて痩せにくくなる

• 引き締まったキレイな見た目にならない

• 体重が落ちても体脂肪率が変わらない

こんな状態におちいってしまう可能性が…。

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筋肉の減少を防ぎ、キレイに引き締めていきないのなら、ダイエット中の筋トレは必須です。

​筋トレは週２回ほどの頻度でおこないます

体全体をバランスよく引き締めていくためには、1日で全身をトレーニングすることがおすすめです。

​

上半身では、

• ‌胸

• 背中

などの大きい筋肉を優先して鍛えます。

​

下半身の筋肉はとても大きいため、

• ‌太もも

• ‌もも裏

• お尻

の3つに分けてトレーニングをしましょう。

​

当ジムでは筋トレ効果を最大限に引き出すため、週2回のご来店を推奨しています。

​しっかり効かせる、正しい筋トレ方法を覚えていきます

筋トレは、ランニングなどの有酸素運動とは異なり、正しいやり方(フォーム)で行うことがとても重要です。

​

間違った筋トレでは、筋肉にしっかりと効かせられないため、

「なかなか体が変わらない…」

という可能性も！

​

当ジムでは、初心者の方でも分かりやすく、イチから正しい筋トレ方法をレクチャーします。

​筋肉をつけたい細身の男性には、肉体改造に特化した筋トレメニューをご用意しております

自己流の筋トレでは筋肉がつかなかった男性も、アウェイクにお任せください。

​

当ジムでは、男性の筋肉増強に特化したトレーニングをご用意しています。

​

筋肉を効果的につけていくためのトレーニング理論と栄養学を学び、狙った筋肉に効かせる筋トレフォームをマンツーマンで指導していきます。

​

筋トレ初心者でも分かりやすく、丁寧に指導していますのでご安心くださいね！

​毎日、体重を計ろう！

ダイエット中はできるだけ、毎日体重計にのりましょう。

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なぜなら、自分の体重をハッキリ知ることで、次のような効果が期待できるからです。

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• ‌ダイエットの進み具合を正確に把握できる

• モチベーションを保ちやすい

• 記録を振り返ることで反省点を明確にして、ダイエットを修正できる

たとえば、ダイエットが上手く進んでいない時など、記録を付けていればすぐに気づくことができます。

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早めに気づければ、その都度対策をうつことができ、結果的に効率よくダイエットを進めていけます。

​

ダイエットを本格的にはじめるなら、体重計は必ず用意しておきましょうね！

​結果に一喜一憂しない！

ダイエットは、いきなり効果が表れるものではなく、少しずつ結果が出るものです。

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まずは、このことを頭に入れておきましょう。

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体重がすぐに減らないからと、焦ってしまうのは禁物です。

​

目に見える結果が出るまで、短い場合でも2ヶ月はかかります。

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早く結果を出せば出すほど、その先にはリバウンドという落とし穴が待ち受けています。

​

ダイエットでは、気長に取り組むメンタルが大切ですよ！

​何を食べたか、記録をつけよう！

ダイエットの際は、食べたものを毎回記録に残すようにしましょう。

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なぜなら、日々の摂取カロリーを把握することで、ダイエットを効率的に進めていけるからです。

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このような摂取カロリーの把握は、ダイエットが停滞してしまった時などに1番効果を発揮します。

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たとえば、停滞期には摂取カロリーを調整するダイエット法が1番効果的なのですが、自分の摂取カロリーをしっかり把握できていれば、簡単に調整することができます。

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逆に日々の摂取カロリーを把握していないと、どのくらい食事を減らしていいのか、わからなくなってしまします…。

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このように、ダイエットテクニックを上手く利用するためにも、毎日の食事を記録しておくことがおすすめです！

​急に頑張りすぎない！

ダイエット中は、「頑張りすぎない」というメンタルで取り組むようにしてください。

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もちろんある程度の運動や食事管理は必要ですが、はじめからやり過ぎてしまうと長続きさせることが難しくなってしまいます。

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ダイエットは、「ウサギとカメ」のようなものです。

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歩みは遅くても、じっくり取り組んだ人の方が往々にして、大きな成果を出すことができます。

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(実際に指導の現場でも、焦らずじっくり取り組まれた人の方が圧倒的に成功率が高く、リバウンド率が低いです)

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特に食事に関しては、段階的にゆっくり減らしていくことが大切ですよ！