体重を確実に落としていく,最も効果的なダイエット方法
今まで、ダイエットの為にスポーツジムに入会してみたものの、どれだけ通っても痩せない・・・。
スポーツジムでダイエットは無理？とあきらめかけていませんか？
ジムには運動に必要な筋トレや有酸素運動の機械がそろっていて、ダイエットには最適な環境です。
にもかかわらず、スポーツジムに通ってもダイエットに成功しないという人が多いのはなぜなのでしょうか？
多くの方が陥りがちなダイエット中によくある間違いを以下にまとめてみました。
あなたのダイエットは大丈夫ですか？
運動ばかりで食事管理ができていない
１日に消費するカロリーの求め方
安静状態でも呼吸・心臓の動き・体温維持などの
生命活動を維持するために消費されるカロリー
１．まずは自分の基礎代謝量を調べます
※基礎代謝量…
こちらのサイトで簡単に求められます。
２．自分の日々の運動量を計算する
先程の１．で求めた数値に毎日の運動量に合わせて、
一定の数字を掛けることで一日に消費するカロリーを出すことができます。
運動量
カロリー消費量
ほぼ運動なし（デスクワーク中心の生活）
週1～3回の軽い運動
週3～5回の中程度の運動
週6～7回の激しい運動
毎日の激しい運動（肉体労働やマラソン）
基礎代謝×1.2
基礎代謝×1.375
基礎代謝×1.55
基礎代謝×1.725
基礎代謝×1.9
例．運動習慣の無い、身長160cm・体重60kgの30歳女性の一日の消費カロリー
基礎代謝量 1,370kcal×1.2≒1,650kcal
スポーツジムに通っていて痩せない１番の原因が実は食事管理にあると言われています。
基本的にダイエットは、適度な運動と食事管理（カロリー調整）の２本の軸で行っていくのですが、
多くの方は後者をおろそかにしがちです。
今日はジムで運動をしっかりしたから、少しくらい食べても大丈夫と思われた事はありませんか？
（残念ながら、実際は自分が思っているほど運動によるカロリー消費は少ないことがほとんどです...）
例えば．．．
に対し、
ジムでスポーツドリンクを飲みながら、エアロバイクを１時間漕いでもほとんど減量できない事が
分かるかと思います。
そこで、ダイエット時に重要になってくるのが自分が１日に消費するカロリーを把握する事です。
ジョギング 400～500kcal
(１時間)
エアロバイク 150～200kcal
(１時間)
白ご飯 270～330kcal
スポーツ飲料 100～150kcal
どうですか？
アナタの１日で消費するカロリーはいくらくらいでしたか？
ダイエットの基本は「足し算・引き算」です。
つまり、体重を落としていきたい場合は、上記で算出した数字を下回るようにカロリーを調整していきます。
（落としたい体重や各個人の代謝量にもよりますが、
ダイエット期間中は、約200kcal～500kcalを１日に消費するカロリーからマイナスになるように調整します）
「消費するカロリーはよく分かったけど、
自分が１日に摂取しているカロリーなんてわからないー」
という方もたくさんいらっしゃるかと思います。
しかし、効率良くスムーズにダイエットを進めていくにあたって、自分の摂取しているカロリーを把握する事
はある程度必要になってきます。
カロリー計算をしてくれるアプリやサイトを使えば、
細かく現在の自分の栄養状態を知る事ができるので、ダイエット中にはとてもオススメです！
カロリーslism - 栄養成分/カロリー計算
「そんなのダイエット期間中、
毎日調べて記録していくなんてめんどくさい～～＞＜」
という方は思い切ってプライベートジムでパーソナルトレーナーにお願いするのもひとつの方法です。
現在、ほとんどのパーソナルジムでは食事指導も行っていますので、基本的なカロリー収支はもちろん、
自己流のダイエットでありがちな無理のあるカロリーの減らし方や日々の食生活の栄養の偏りも直してもらえます。
まとめ
「自分の代謝カロリーを計算し、そこからカロリー収支をマイナスにする事」で、
誰でも確実に痩せていく事ができる。
さらに、ただ単純に体重を落とすダイエットではなく、脂肪だけを落とした引き締まった体を手に入れる為には
三大栄養素のバランスと筋力トレーニングが必要になってきます。
＜筋肉を落とさず、脂肪だけを落としていく食事方法＞
