女性必見！ダイエット中の便秘はある２つの事を守るだけで確実に解消する！

さて、皆さんは食物繊維についてどの程度ご存じでしょうか？

まずは、少し食物繊維についてのお勉強タイムといきましょう。

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食物繊維とは、その名のとおり、繊維状で人の消化酵素では消化することができない食物中の成分です。

消化することができず、体内に吸収されない為、栄養素ではありません。

口にしたものがそのまま便となって、体外に排出されるようなイメージを持ってもらえれば分かりやす

いと思います。

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​食物繊維には、大きく分けて２つの種類があります。

​１つは水に溶けやすい繊維で、これを「水溶性食物繊維」といいます。

水に溶けることで、ゼリー状になり、食物の胃腸内の移動をゆっくりなものにしてくれます。

その為、糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急激な上昇を抑えるというメリットがあります。

​​また、便を軟らかくしてくれる効果もあります。

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２つ目は水に溶けない繊維で、「不溶性食物繊維」といいます。

こちらは水に溶けにくいものの、逆に水分を吸収しやすく、水を吸って何倍にも膨れ上がります。（水

に戻すと、何倍にも膨れる乾燥ワカメを想像して下さい。）

その為、腸の中で便をかさ増しし、便通を促進させる作用が主にあります。

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ダイエットを始めると、多くの方がこの食物繊維不足に陥ってしまいます。

​なぜか？

それはズバリ、食物繊維は炭水化物を含む食品に多く含まれているからです！

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多くのダイエットをしている方は、糖質制限を行い、炭水化物を避けるか、抑えるように指導されます。

しかし、前述のように食物繊維は穀類やいも類、果物等の炭水化物を含む食品に多く含まれている為、

糖質制限を頑張れば頑張るほど、食物繊維を摂取する機会も逃してしまうのです。

今まで、意識せずともある程度摂取できていた食物繊維の量が、ダイエットを始めたことによりグッと

減ってしまい、その結果便秘になるといったケースが非常に多くみられます。

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ダイエットを始めてから急に便秘が気になりだしたという方は、まずこの食物繊維不足を疑いましょう。