「これを読んでいるアナタ!もう今日から有酸素運動は終わりです!」

やや過激な一言目になってしまいましたが、有酸素運動が必要のないエクササイズだといいたいわけで

はありません。

走る事で心肺能力を向上させられますし、カロリー消費もある程度期待できます。

​ただ、これを読まれている方のほとんどは引き締まったキレイなカラダを手に入れたい方だと思います。

​その為には、「正しいウエイトトレーニング(俗に言う、筋トレ)」が必須のファクターになってきま

す。しかしながら残念なことに、大型ジムや体育館等で周りを見回してみるとこの「正しいウエイトト

レーニング」ができている人はごく僅かです...。

間違った「筋トレ風」のトレーニングは、もはや質の低い有酸素運動に他なりません。

ここでは、「ボディメイクを成功させる為に何故ウエイトトレーニングが必要なのか?」

そして、「具体的に正しいウエイトトレーニングはどのようにして行っていくのか?」

について、丁寧に紐解いていきたいと思います。

多くの人たちは、ダイエット中のトレーニングは「消費カロリーを増やす為」や「脂肪を燃焼させる為」

に行っていると思っています。

正しいボディメイク(具体的には筋肉を残し、体脂肪だけを落とした体脂肪率の低い、引き締まったカ

ラダを作る事)の為には、この考え方を変えてもらう必要があります。

基本的に脂肪は、カロリー収支で落としていきます

有酸素運動でも脂肪を燃焼させる事はできますが、その際に体は脂肪と同時に筋肉も分解しようとして

しまいます。

長時間の有酸素運動によって、筋肉が失われてしまう事は、駅伝大会などで見る長距離ランナーの体を

見れば納得してもらえると思います。

また、実はあまり知られていない事ですが、脂肪は安静時に最も燃焼され、安静時には身体が活動する

為のエネルギーの約70~80%を体脂肪の分解によりまかなっていると言われています。(ランニン

グでは、約20%)

では、なぜトレーニングを行うのか?

 

「それはズバリ、ダイエット終了後にも筋肉を残す為!」です。

カロリー収支の調整により、普段よりもカロリー摂取を減らしたアナタの体は、その分のエネルギー不

足を補おうと脂肪と筋肉を分解し、それをエネルギーに変えようとします。

その時に筋肉を激しく使うようなトレーニングを行うことにより、あなたの体に「筋肉は普段こんなに

使っているから、落としたらダメ!」と、サインを送ってあげるのです。

​それにより、体はアナタの体には筋肉が必要とみなし、筋肉を落とさず、脂肪だけを落としていってく

れるようになります。

具体的には、

女性なら、「バストサイズを落とさずにウエストのサイズだけを落とす」

男性なら、「脂肪だけが落ちるので、腹筋のシックスパックが見える」

ような見た目にすぐに出る成果を期待する事ができます。

体脂肪を落として痩せる効果的なトレーニング方法

筋トレはカロリー消費の為ではなく、筋肉を落とさない為に行う

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プライベートジムAWAKE
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筋肉に効かせる正しいフォームでのトレーニングが必要

前述したように、体に「筋肉をこんなに使っているよ!」と信号を送る為に筋トレはダイエット中、

要になってきます。

言い換えれば、体を騙す為にトレーニングを行っていくわけです。

「筋肉使ってますアピール」をダイエット中の体に対して行っていかなければならないので、普段から

行っている、アナタの生活レベルでの身体活動における筋肉の使用(駅まで歩いたり、階段の上り下り

のような運動)では、アピール不足(トレーニングの世界では強度不足と言います)になるわけです。

重い物を持ち上げたり、引っ張ったり、担いだりして今までに無かった刺激を的確に筋肉に送ってあげ

ないといけません。

その為には、正しいトレーニングフォームの習得が必要です。

しかしながら、一人でゼロから習得するのは、ケガの危険性や間違ったクセがついてしまう為あまりオ

ススメしません。

ジムで周りにいるトレーニング経験者やプライベートジム等でパーソナルトレーナーに見てもらうのが

1番良いでしょう。

トレーニングフォームは一度身につけば、自転車の乗り方と同じように一生モノです。

危険な自己流トレーニングはやめて、正しい方法で行っていきましょう。

 

京都のパーソナルジムAWAKEでは流行に左右されない、エビデンス(科学的根拠)に基づいた指導をモッ

トーにしています。京都市南区に位置する当ジムは、JR奈良線/京阪京都線「東福寺駅」から歩いて

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