女性がパーソナルトレーニングで効果が出るまでの流れ＜ダイエット目的２ヶ月編＞

女性がダイエット目的でパーソナルジムでトレーニング指導を受ける場合、トレーニングと同時に、食事管理を毎日計画的に行なっていく事になります。

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具体的には、パーソナルトレーナーが各クライアント毎に計算した毎日の消費カロリー（性別や年齢・体格・日々の活動量によって人それぞれ異なります）を基に、摂取カロリーをそこからマイナスになるように設定していきます。

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​そして、マイナスになった分の摂取カロリーの不足分を補う為に日常的に脂肪が分解されていきます。

これが、食事管理によって脂肪が分解される仕組みです。

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また、それと同時にパーソナルトレーニングを行う事によって、更に脂肪の分解を促します。

パーソナルジムで行うトレーニングは主に、無酸素運動（俗にいう筋トレ）がメインとなります。

その理由は、「ＥＰＯＣ」にあります。

さてＥＰＯＣとはなんでしょうか？

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運動をすると、終わってからも体温が上がったままで、なかなか汗が止まりません。

有酸素運動の場合は早めに体温がもとどおりになりますが、ウエイトトレーニングの場合は汗がなかなか引かないものです。

この「運動後も引きつづき代謝が上がっていること」を、ＥＰＯＣ（​Excess Post Exercise Oxygen Consumption）といいます。

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実は、ウエイトトレーニングは有酸素運動よりもこのＥＰＯＣが圧倒的に大きくかつ、長く持続するのです！

ある実験によれば、ウエイトトレーニング終了の２時間後、安静時に比べて１１～１２％の代謝

向上がみられ、なんと翌朝になっても９％の代謝向上がつづいていたとのことです。

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これが、ダイエット目的のパーソナルジムでも女性がメイントレーニングとして筋トレを行う大きな理由のひとつです。

決して、筋トレは男性がマッチョになる為だけに行うわけではないという点を理解しておきましょう。

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以上のように、パーソナルトレーナーとの二人三脚での食事管理と無酸素運動中心のパーソナルトレーニングの両輪で、体脂肪を効果的に落としていく事が可能になります。

個人差はもちろんありますが、女性の場合、２ヶ月の食事制限とパーソナルトレーニングで８～１０％の体重を落とすことは可能です。（例えば、60kgの女性であれば２ヶ月で4.8~6.0kg​）